Dalam Program Pembalikan Ornish (Rehabilitasi Jantung Intensif) kita berbicara tentang kekuatan dari empat elemen: Latihan, Nutrisi, Manajemen Stres dan Dukungan Sosial. Setiap elemen mendukung yang lain untuk menciptakan fondasi yang kuat untuk kesehatan dan kebugaran, dan hasil penelitian kami secara konsisten menunjukkan bahwa peserta mengalami penurunan dramatis dalam tingkat stres dan depresi mereka serta peningkatan signifikan dalam vitalitas dan kualitas hidup mereka.
Sekarang penelitian baru semakin memperkuat rekomendasi kami bahwa menggabungkan olahraga dan meditasi meningkatkan depresi.
Dengan menggabungkan meditasi dan olahraga, Anda dapat berdampak positif terhadap depresi sekaligus meningkatkan aktivitas otak
Kami biasanya mengasosiasikan olahraga dengan manfaat seperti peningkatan kekuatan, kapasitas aerobik, dan penurunan berat badan. Tetapi kita sering mengabaikan bahwa olahraga juga dapat menjadi pengobatan untuk kecemasan, stres dan depresi yang dapat digunakan bersamaan dengan konseling dan terapi medis tradisional. Faktanya, aktivitas fisik tidak hanya dikaitkan dengan perasaan lebih puas dengan kehidupan dan peningkatan fungsi kognitif, dalam beberapa kasus telah terbukti sama efektifnya dengan antidepresan.
Sebuah analisis meta tahun 2006 dari 11 studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang depresi yang mengambil bagian dalam latihan aerobik meningkat sebanyak mereka yang diobati dengan antidepresan. Sebuah studi 2011 yang mengamati 127 orang depresi yang belum mengalami bantuan dari SSRI (jenis antidepresan yang umum) menemukan bahwa olahraga membantu 30 persen mengatasi gejala depresi.
Meditasi dan Latihan
Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Translational Psychiatry oleh para peneliti di Rutgers University menemukan bahwa dengan menggabungkan meditasi dan olahraga, beberapa orang dapat berdampak positif terhadap depresi sekaligus meningkatkan aktivitas otak.
Para ilmuwan mempelajari sekelompok pria dan wanita yang didiagnosis dengan depresi non-psikotik. Subyek diminta untuk mencoba 30 menit meditasi perhatian terfokus dan 30 menit latihan aerobik sedang dua kali seminggu selama delapan minggu. Hasil penelitian ini sangat mengesankan, menunjukkan pengurangan 40 persen gejala depresi pada siswa yang mengalami depresi klinis dan non-depresi setelah delapan minggu.
Baik olahraga maupun meditasi adalah aktivitas yang hanya membutuhkan sedikit biaya dan hanya memiliki sedikit, jika ada, efek samping negatif. Meskipun kami telah mengetahui selama beberapa waktu bahwa olahraga dan meditasi memiliki manfaat psikososial secara independen, studi baru ini menyoroti hasil yang lebih baik ketika dua intervensi yang sehat digabungkan. Ini sesuai dengan pendekatan multi-elemen kami dalam Program Pembalikan Ornish dan terus menegaskan manfaat penting dari olahraga dan manajemen stres.
Berikut adalah beberapa tips dasar untuk membantu olahraga menjadi faktor positif dalam mengobati stres dan depresi:
Periksa dengan Dokter Anda
Disarankan untuk berolahraga dengan intensitas sedang. Seperti biasa, periksa dulu dengan dokter Anda untuk memastikan olahraga yang sesuai untuk Anda saat ini. Beri tahu dokter Anda bahwa tujuan Anda adalah memasukkan olahraga sebagai bagian dari pendekatan kesehatan Anda secara keseluruhan, bersama dengan perawatan medis atau terapeutik yang mereka sarankan.
Temukan Aktivitas yang Anda Nikmati!
Jika Anda memasukkan olahraga sebagai bagian dari perawatan untuk depresi atau kecemasan, pastikan Anda benar-benar menikmati olahraga yang Anda lakukan dan lingkungan tempat Anda melakukannya. Ini tidak hanya akan membantu konsistensi Anda, tetapi juga akan membuat suasana hati Anda lebih positif saat berpartisipasi. Berolahraga untuk mengobati kecemasan dan depresi seharusnya tidak menjadi sumber stres. Jika Anda merasa program latihan Anda menciptakan stres, mundurlah selangkah dan temukan perubahan apa yang dapat Anda buat.
Latihan Tiga Hari Per Minggu
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari olahraga dan meditasi, konsistensi adalah kuncinya.
Di dunia kita yang semakin sibuk dan stres, dan dengan kasus depresi yang meningkat, menggabungkan kedua praktik ini dapat menjadi hadiah yang kuat bagi diri Anda untuk membantu Anda tetap sehat baik secara fisik maupun mental.
Ingin tahu dari mana harus memulai meditasi? Baca artikel Ornish Living Bagaimana Orang Sibuk Memulai Latihan Meditasi?
