Tidak peduli berapa usia Anda, merawat kulit Anda harus menjadi prioritas. “Seiring bertambahnya usia, kemampuan kulit kita untuk menjaga dirinya tetap terhidrasi, berkilau dan kenyal menurun. Ini sebagian besar karena kelenjar minyak dan permukaan kulit kita menjadi kurang mampu memproduksi dan mempertahankan kelembapan,” kata dokter kulit Thomas Hocker, MD, dari Menorah Medical Center di Overland Park, Kansas.
Selama musim-musim tertentu, Anda mungkin lebih rentan terhadap masalah kulit, semakin banyak alasan untuk merawat sel-sel kulit Anda sepanjang tahun. Di musim dingin, Anda berisiko mengalami kulit kering dan gatal, psoriasis, dermatitis seboroik, eksim, dan “gatal musim dingin”. Dan di musim panas, Anda mungkin mengalami jerawat, terbakar sinar matahari atau iritasi.
Sangat mungkin bahwa Lifestyle setiap hari, mencuci muka sebelum tidur dan mengoleskan tabir surya secara teratur adalah bagian dari rutinitas harian Anda, tetapi diet Anda juga dapat berkontribusi pada kesehatan kulit Anda.
Baik saat musim dingin atau musim panas, ketiga nutrisi ini dapat menjaga kulit tetap terhidrasi dan menurunkan risiko kanker kulit.
Asam lemak omega-3
Omega-3 membantu menjaga kesehatan jantung Anda, mengurangi jumlah trigliserida atau lemak dalam darah Anda dan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Asam lemak juga dapat membantu kulit Anda tetap lembap. “Saya merekomendasikan diet kaya ikan, karena asam lemak omega-3 baik untuk sejumlah fungsi tubuh, termasuk kesehatan kulit,” kata Dr. Hocker.
Omega-3 memperkuat penghalang kulit Anda, sehingga dapat mempertahankan kelembapan. Dan asam lemak juga mengurangi peradangan yang mungkin menyertai jerawat, eksim atau psoriasis, atau ruam dari kulit kering.
Cobalah memasukkan salmon liar atau budidaya, tuna, biji chia, kenari, dan biji rami ke dalam makanan Anda. The American Heart Association merekomendasikan makan 3,5 ons ikan yang kaya asam lemak omega-3 dua kali seminggu.
Dan jika Anda lebih suka suplemen seperti minyak ikan, pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum Anda mulai. Dosis tinggi dapat menyebabkan diare, gas dan mual dan jika Anda menggunakan pengencer darah, suplemen omega-3 dapat meningkatkan risiko pendarahan Anda.
Vitamin D
Penting untuk mengonsumsi suplemen vitamin D atau menambahkan makanan kaya vitamin ke dalam diet Anda, tetapi 50% orang tidak cukup mengonsumsinya. Sangat penting untuk menambahkan vitamin ini ke dalam diet musim dingin Anda. “Ada lebih sedikit produksi alami vitamin D selama musim dingin karena sinar matahari relatif lebih rendah, tetapi tubuh Anda membutuhkan sinar matahari untuk memproduksi vitamin D secara alami” kata Hocker.
Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium dan pada gilirannya, meningkatkan pertumbuhan tulang. Dan vitamin sinar matahari juga dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda.
Dan meskipun vitamin D disebut sebagai “vitamin sinar matahari”, para peneliti masih mencoba mengungkap semua kekuatan supernya dalam hal kulit Anda. Bagi mereka yang menderita eksim, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan lebih banyak jerawat atau infeksi. Gejala eksim mungkin lebih buruk di musim dingin, jadi mungkin akan membantu untuk meningkatkan asupan Anda.
Beberapa sumber vitamin D yang baik meliputi:
- tuna
- Ikan salmon
- Ikan kembung
- Makanan yang diperkaya seperti sereal, yogurt, dan jus jeruk
Namun, sulit untuk mendapatkan cukup vitamin D dari makanan saja. Suplemen dalam bentuk cair atau pil juga dapat membantu. Jika minggu Anda akan cerah, cobalah keluar selama 15 menit tiga kali seminggu, dan pastikan matahari menyinari wajah, lengan, punggung, atau kaki Anda. Pelajari lebih lanjut tentang berapa banyak vitamin D yang Anda butuhkan di sini.
Topik Populer: Saloka Theme Park Semarang, Taman Hiburan Terbesar & Termegah di Jawa Tengah
Air
Good ‘ole H20 mempromosikan pencernaan yang sehat, meningkatkan tingkat energi Anda dan menjaga lingkar pinggang Anda tetap ramping. Kebanyakan orang disarankan untuk minum sekitar delapan gelas air per hari, tetapi apakah hal itu benar-benar akan memberi Anda kulit yang halus dan bercahaya?
Ada sangat sedikit bukti yang menunjukkan bahwa asupan air secara teratur akan memperlambat proses penuaan kulit, tetapi air memang membantu fungsi organ internal Anda dan membantu kulit Anda tetap terhidrasi.
Jika Anda kesulitan mendapatkan cukup air, coba tambahkan lemon segar, jeruk nipis, atau buah beri untuk menambah rasa.
